Beneficios del calentamiento deportivo
Además de ayudarte a evitar lesiones, calentar tu cuerpo antes de entrenar tiene otros beneficios:
- Cuida tu sistema circulatorio: el calentamiento deportivo prepara tu sistema circulatorio para resistir mayores esfuerzos al aumentar la frecuencia cardiaca progresivamente. De esta manera los ejercicios más intensos no significarán un sobreesfuerzo para tu corazón (y tampoco para tus pulmones).
- Te ayuda a sentirte motivado: realizar el calentamiento tiene un efecto psicológico positivo que te ayudará a tener mejor rendimiento y motivación durante el entrenamiento.
- Mejora tu postura, equilibrio y coordinación: preparar tus músculos y ligamentos también te permite tener una postura mucho más firme para hacer mayores esfuerzos de manera segura. Por este motivo el calentamiento previo es una práctica sumamente importante (sobre todo si tienes que levantar pesas o hacer esfuerzos en una zona específica de tu cuerpo). Eso sí, si necesitarás una cantidad elevada de fuerza y resistencia en tu actividad principal puedes combinar el calentamiento con una rutina de ejercicios funcionales.
- Mejora tu rendimiento físico: como consecuencia de los puntos anteriores, te será más fácil hacer tu actividad física con buen ritmo cardiaco, una correcta técnica de respiración, buena motivación, y con la flexibilidad, fuerza y agilidad necesarias.
Asimismo, es recomendable que una sesión de calentamiento deportivo no dure menos de 15 minutos ni más de 30.
Consecuencias de no realizar calentamiento
Empezar la actividad física intensa sin calentamiento previo puede traer consecuencias graves para tu salud y tu rendimiento diario, entre las cuales se encuentran:
- Riesgo de lesiones por sobrecarga, esguinces, contracturas de músculos o roturas de fibras.
- Riesgo de contraer enfermedades cardiorvasculares (taquicardias o alteración del pulso cardíaco)
- Músculos adoloridos y pesadez en las extremidades
- Cansancio y agotamiento extremo
- Falta de concentración e inestabilidad emocional
Tipos de calentamiento deportivo
El tipo de calentamiento que debes realizar dependerá del tipo de entrenamiento o actividad física para la que te estés preparando. Generalmente, los grupos musculares que llevarán mayor esfuerzo durante la misma son en los que nos debemos enfocar al hacer calentamiento.
Sin embargo, los expertos suelen dividir los tipos de calentamiento en dos:
- Calentamiento general: se focaliza en diferentes partes del cuerpo, requiere mayor cantidad de tiempo y se adapta a todo tipo de actividad físico-deportiva, en las que se trabajan diferentes grupos musculares.
- Calentamiento específico: se dirige a grupos musculares concretos, toma menos tiempo y comprende menos cantidad de ejercicios. Sirve para aquellas actividades que requieren mayor esfuerzo de una zona específica de nuestro cuerpo (como, por ejemplo, el running). Un calentamiento específico se puede combinar con uno general para lograr mejores resultados.
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