¿Por qué es importante hacer ejercicio?
Ejercitar tu cuerpo no solo tiene una gran cantidad de beneficios físicos, emocionales y mentales (todos interconectados entre sí), sino que es una actividad sumamente necesaria para mantener tu salud integral.
A continuación te mostramos los beneficios de hacer ejercicio y las consecuencias que te traería no hacerlo:
Beneficios de la actividad física
- Te hace más feliz y positivo ante la vida: Según un informe publicado por la revista científica The Lancet, el ejercicio físico tiene un fuerte impacto positivo en la salud mental, e incluso ha sido muy efectivo en tratamientos contra la depresión.
- Fortalece tu sistema inmunológico: al hacer ejercicio tu sistema circulatorio también se hace más activo, lo que permite que los anticuerpos en la sangre circulen con mayor rapidez, y por lo tanto, detecten las bacterias a tiempo.
- Mejora tu razonamiento lógico y tu memoria: el esfuerzo físico ayuda a mantener oxigenado tu cerebro, mejorando así el funcionamiento de la corteza prefrontal. Esto a la larga disminuye el riesgo de contraer alzhéimer y te permite tomar mejores decisiones en tu vida diaria.
- Disminuye el estrés: está comprobado que hacer ejercicio reduce la producción de adrenalina y cortisol, conocidas como las hormonas del estrés. A su vez, mejora el nivel de endorfinas en el cerebro, hormonas encargadas de aliviar el dolor y producir sensación de bienestar.
- Mejora tu autoestima: con el ejercicio físico constante lograrás tener un cuerpo más escultural, por lo que te sentirás mejor contigo mismo y también repercutirá positivamente en tu vida sexual.
- Te hace más atrayente: aún más fuerte que tu apariencia física, lo que resultará atractivo para las personas de estar cerca de ti es tu buena energía y la seguridad en ti mismo.
- Te enseña disciplina y autocontrol: ser constante en tu rutina de ejercicios es más difícil de lo que puede parecer. Habrá momentos en los que no tendrás ánimos o no tendrás tiempo, pero si sigues siendo persistente reforzarás ese hábito en ti.
Consecuencias de no hacer ejercicio
Aunque tengas una buena alimentación, las consecuencias del sedentarismo pueden ser dañinas tanto para tu mente como para tu cuerpo a largo plazo:
- Disminuye la esperanza de vida: otro estudio realizado por The Lancet encontró que la inactividad física es la causa del 6% al 10% de las muertes por las principales enfermedades no transmisibles en el mundo. En el mismo reporte se concluyó que si se eliminara el 25% de la inactividad física a nivel mundial, más de 1.3 millones de muertes se evitarían cada año.
- Aumenta el riesgo de sufrir ansiedad y depresión: si bien el nivel de endorfinas en tu cerebro depende casi siempre de estímulos externos, no ejercitar puede hacer que los bajos niveles de endorfina afecten tu estado anímico y productividad.
- Pérdida de fuerza y masa muscular: los músculos se atrofian con el paso del tiempo debido a la poca actividad física, por lo que, al no usarlos, el cuerpo prescinde de ellos y se queda solo con lo «esencial».
- Pérdida de resistencia física: tu sistema circulatorio tendrá un ritmo más lento y pausado, lo que causará que te canses con actividades tan cotidianas como subir escaleras o caminar algunas cuadras.
¿Cómo mantener una buena condición física en casa?
Seamos sinceros: el mundo deportivo está lleno de exigencias, pero eso no significa que sea difícil. Además, en la actualidad es sumamente sencillo cumplir con preparaciones físicas increíbles, incluso desde casa.
A continuación te daremos algunos sencillos consejos para mantener una buena condición física en casa:
- Crea un horario para entrenar: no escojas las horas de ejercicios al azar; incluye en tu agenda al menos una hora diaria para tu preparación física.
- Prepara tu espacio: la sala, la terraza, tu habitación… ¡Cualquier lugar y lo que tengas a la mano es suficiente para entrenar! Usa botellas de agua como peso, pon una manta en el piso y ten suficiente ventilación para cumplir con tus rutinas.
- Cuida tu plan alimenticio: la nutrición va de la mano con el entrenamiento deportivo. Acude a un especialista para que evalúe tu condición y te oriente sobre los alimentos que debes consumir. Aun así, en este artículo puedes informarte un poco más sobre los alimentos que todo deportista debería consumir.
- Duerme: sí, duerme; pero duerme bien. Parece obvio, pero muchas veces el insomnio se convierte en el enemigo número 1 de tu progreso. Ten, al menos, de 7 a 9 horas de sueño profundo.
- No ejercites los mismos músculos a diario: si bien no tiene nada de malo ejercitar todos los días, no es bueno concentrarte en el mismo grupo de músculos. Estos deben tener un tiempo de reposo para que evites fatigarlos y así obtendrás mejores resultados
- ¡Y no te detengas!: si ya comenzaste, ¡sigue!, toma la decisión cada día de hacer tu entrenamiento deportivo. Créenos, ¡nos agradecerás este sencillo consejo!
¿Cuál es la diferencia entre entrenar y hacer ejercicio?
Otra cosa que debes saber es que entrenar y hacer ejercicio no es lo mismo, aunque parezca. El ejercicio es la herramienta principal del entrenamiento, pero no lo es todo.
Dicho de otra forma, el entrenamiento y la preparación física tienen en cuenta tus horas de sueño, los alimentos que consumes, tus avances y tus objetivos finales. El ejercicio, por su parte, es una actividad que busca cumplir con un simple propósito (por ejemplo, nadar una vez a la semana).
» ¿En qué se diferencian el entrenamiento deportivo y el entrenamiento físico?
En este sentido, el entrenamiento es un plan que trabaja varios ámbitos, y no se refiere la actividad física por sí sola.
Incluso, si realizas un entrenamiento deportivo es posible que en algunas fases ni siquiera tengas que hacer ejercicio, pues estarás enfocado en el descanso.
