El entrenamiento deportivo es un proceso de preparación física que, mediante una metodología bien diseñada y personalizada, busca cumplir con ciertos objetivos. ¿Cuáles? Pues bien, todo dependerá de la intención con la que lo practiques (a dónde quieres llegar) y de tu estado físico actual.
Ten en cuenta que el deporte y el entrenamiento físico son prácticas que llevan al límite tus capacidades, y por lo tanto no son un juego.
Durante el entrenamiento tu cuerpo deberá pasar por diferentes niveles de carga, lo que le hará liberar procesos fisiológicos como mecanismo de adaptación. Por lo tanto, si las rutinas no están bien diseñadas y planificadas pueden ocasionar lesiones y fatiga.
Beneficios del entrenamiento deportivo
Aunque no es nada fácil mantenerlo como hábito, todo el que ha llegado a conocer los frutos del entrenamiento deportivo se le hace imposible dejarlo después.
Como hemos dicho antes, el entrenamiento deportivo es más que solo cumplir con una rutina de ejercicios. Y como queremos motivarte a que empieces a tener una vida sana, en Tapout te comentaremos los principales beneficios del entrenamiento deportivo:
- Mejora tu memoria y rapidez cognitiva (más oxigenación al cerebro)
- Fortalece tu sistema cardiovascular
- Reduce el riesgo de cáncer y fortalece tu sistema inmunológico
- Te mantiene en forma
- Mejora tu autoestima y tu estado anímico
- Evita que te canses rápido
- Te permite desarrollar habilidades físicas a mediano y largo plazo
En general, si implementas el entrenamiento físico como parte de tu vida, serás una persona más saludable, alegre y con más capacidad para resolver problemas. Por ello, te invitamos a conocer cómo mantener una buena condición física desde casa.
Tipos de entrenamientos deportivos
Los tipos de entrenamientos deportivos son tan variados como los métodos de cada uno de ellos. A continuación, te mencionamos los más usados por los preparadores físicos en las rutinas.
Entrenamiento de resistencia
La importancia del entrenamiento de resistencia es incalculable, ¡y no exageramos! Él te ayudará a fortalecer tu sistema cardiovascular, así como también a aumentar la rapidez de tu metabolismo.
Este último aspecto es indispensable para quemar calorías y para el desarrollo de tu energía.
Entrenamiento funcional
Sí, seguramente lo has escuchado. El entrenamiento funcional es el más común en todas las preparaciones físicas, y está basado en ejercicios que trabajan la agilidad, la coordinación, la movilidad y también la resistencia.
Entrenamiento HIIT (o de alta intensidad)
Los días de ejercicios de alta intensidad (también conocidos como HIIT, por «High Intensity Interval Training») podrían ser los días más temidos de tu semana de entrenamientos.
¿Por qué? Pues porque este tipo de entrenamiento está compuesto por rutinas cortas de tiempo, pero muy intensas.
En este sentido, al planificar el entrenamiento físico, los profesionales incluyen al menos un día donde todos los ejercicios requieren del 100% de tu capacidad física.
Entrenamiento de fuerza
Por su parte, el entrenamiento de fuerza está enfocado en trabajar las cadenas musculares (es decir, aquellos músculos que están conectados entre sí) para aumentarlas y tonificarlas.
En estos casos es común aumentar los kilogramos en pesas y mancuernas, aunque también puedes trabajar con tu propio peso. Sus resultados se reflejarán directamente en tu aspecto físico.
Diferencia entre entrenamiento deportivo y entrenamiento físico
Una persona puede empezar a entrenar por diferentes motivos, ya sea alcanzar metas personales (bajar de peso) o profesionales (mejorar su desempeño en un deporte dado). Es aquí cuando el concepto de entrenamiento deportivo se separa del entrenamiento físico.
El entrenamiento físico se refiere a la realización de una serie de rutinas de ejercicios con la intención de lograr un resultado. Este puede ser de tipo escultural o para desarrollar ciertas habilidades (correr equis cantidad de kilómetros en un tiempo determinado, por ejemplo).
Por su lado, el entrenamiento deportivo va más enfocado al desarrollo y el mantenimiento de la salud física y mental del deportista. El entrenador deportivo tiene como función velar por la optimización del proceso de entrenamiento y consecución de los mejores resultados.
En conclusión, ya sea que entrenes por deporte, por salud o para mejorar tu apariencia (o todas a la vez), siempre debes contar con la guía del algún experto o bien contar con los conocimientos básicos para hacerlo.
La disciplina: el elemento más importante del entrenamiento deportivo
Ahora bien, seguro te preguntarás cómo es que el entrenamiento deportivo logra esos objetivos. La respuesta es muy fácil: a través de la disciplinada ejecución de ejercicios planificados.
Tal como dice el profesor Carlo Vittori de la Universidad de Salamanca, «El aumento de las repeticiones y de la intensidad de las rutinas es una de las estrategias más usadas en las preparaciones físicas». Por lo tanto, tu plan de entrenamiento solo podrá dar resultados si lo realizas con disciplina, constancia y aumentas el nivel de exigencia.
De ahí viene nuestro lema: ¡Everyday we fight! Conseguir los resultados que quieres conllevan un gran esfuerzo y lucha constante.
Entonces… ¿Ya estás preparado para formar parte del mundo del entrenamiento deportivo y poner tu cuerpo a prueba? 💪
