¿Qué es el muay thai y cómo entrenarlo en casa?
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¿Qué es el muay thai y cómo entrenarlo en casa?
imagen de portada de Cómo entrenar muay thai en casa

Dentro de las MMA existen numerosas disciplinas, y aunque todas ellas tienen su propio grado de complejidad, no podemos negar que el muay thai es una de las más exigentes. Sin embargo, esto no quiere decir que no pueda ser practicada desde casa.

Esta variación milenaria de las artes marciales es ideal para aquellos amantes de los deportes extremos, así que si eres uno de ellos, este artículo será realmente interesante para ti.

¿Qué es el muay thai?

También conocido como boxeo tailandés, este tipo de arte marcial consiste en la lucha entre 2 contrincantes, quienes ejecutan técnicas de combate usando sus pies, puños, codos y rodillas.

Es importante destacar, además, que el muay thai es uno de los deportes más peligrosos que se incluyen en las artes marciales mixtas, y por esa misma razón es ilegal en muchos países del mundo. Incluso, algunas localidades de Estados Unidos también lo prohíben.

Parte de estas prohibiciones provienen del origen del muay thai, en Tailandia, donde los oponentes podían golpearse en la cabeza. Por suerte, en la actualidad esta técnica no es permitida ni en encuentros profesionales ni para principiantes.

Luchadores de muay thai

Eso sí, en Tailandia las peleas de muay thai se mantienen como las más intensas. Para ser exactos, los enfrentamientos se dividen en 5 rondas de 3 minutos cada una, mientras que en el resto del mundo los asaltos se reducen a 3 con la misma duración.

La victoria será para el luchador que deje a su contrincante fuera de combate, decisión que está a cargo de los jueces. Por cierto, las peleas de muay thai ocurren dentro de cuadriláteros que miden 6,10 metros por cada lado.

Preparación para ejercicios de muay thai

luchador haciéndole patada giratoria a otro

Después de ese pequeño resumen del muay thai, seguro te preguntarás cómo es el proceso para practicar esa disciplina, y por eso quisimos hacer un pequeño listado del paso a paso que deben llevar a cabo tanto quienes comienzan desde cero como los atletas de las mejores academias MMA.

Por supuesto, debemos destacar que dentro de los gimnasios pueden existir otras combinaciones de preparación para el muay thai. A continuación te mencionamos las más comunes:

Calentamiento previo

Como en toda disciplina deportiva, el calentamiento es elemental en el muay thai. Sumado a sus múltiples beneficios relacionados con la prevención de lesiones, la actividad física previa a los enfrentamientos es ideal para entrar en calor.

Una pequeña carrera o saltar la cuerda son opciones ideales para calentar, aunque también podrías incluir saltos de tijera o zancadas para aumentar la intensidad y tu motivación antes de entrenar.

Ejercicios de resistencia

La resistencia es fundamental para poder enfrentarte a una pelea de muay thai. Para trabajar la fuerza antes del entrenamiento de esta disciplina, será ideal diseñar un circuito que incluya varios ejercicios para estimular los músculos de los brazos y las piernas.

Unas 3 rondas de remos, press de piernas y press de pecho con 15 repeticiones de cada ejercicio podrían ser una buena opción. No olvides incluir mancuernas de peso considerable para te sientas más fuerte antes de entrenar.

Rutina de muay thai

En este punto ya estarás preparado para iniciar tu rutina de muay thai, pero hay algo que debes saber: establecer el entrenamiento más adecuado dependerá, en gran medida, de tu condición física.

Sin embargo, te dejaremos algunos de los aspectos básicos que debes dominar para hacer una buena rutina de esta disciplina:

  • Adopta una buena postura de combate: pies separados a la altura de las caderas y los hombros, abdomen tenso, tu puño no dominante protegiendo tu cara y la barbilla con dirección a la clavícula son características propias de una buena postura de combate.
  • Práctica los puñetazos: dar puñetazos acertados es clave para ganar una pelea de muay thai. El rango de movimiento de un buen golpe va desde el hombro y se extiende hasta la mano que estará en forma de puño con el pulgar suelto.
  • Perfecciona tu patada giratoria: para mantenerte de pie mientras efectúas las técnicas de combate del muay thai es elemental tener equilibrio, y una buena manera de lograrlo es ejecutando la patada giratoria. Es importante que reposes todo tu peso en el pie que se mantendrá en el suelo mientras das la patada con tu pierna dominante.

Acondicionamiento mental

Dentro del mundo fitness y de las artes marciales, el acondicionamiento mental es tan importante como el entrenamiento físico. En el caso específico del muay thai, los nak muay (es decir, los practicantes de este deporte extremo) hacen un ritual previo a la pelea.

Se trata del Wai Khru Ram Muay, y la forma de celebración de esta pequeña ceremonia puede variar dependiendo del lugar del mundo donde se practique la disciplina. Los tailandeses aseguran que este ritual mejora la agilidad y la seguridad de los combatientes.

luchadores haciendo acondicionamiento mental antes de pelear

¿Cómo empezar los entrenamientos de muay thai en casa?

No te vamos a mentir: los entrenamientos de cualquier disciplina de las artes marciales son mucho mejores con la ayuda de un compañero, pero sabemos que cada vez son más las personas que quieren entrenar en casa; incluso en pandemia.

Es por eso que te aseguramos que los entrenamientos de muay thai en casa pueden ser tan efectivos como los de un cuadrilátero. Ahora bien, ¿qué necesitas para empezar? Te recomendamos tener en tu hogar algunos implementos como:

  • Guantes de boxeo.
  • Saco de boxeo.

Con estos 2 materiales de apoyo podrás comenzar tus simulaciones de combate, y, para terminar, te dejamos algo más que será de suma ayuda para tus primeros pasos dentro del muay thai: este sencillo, pero genial video instructivo que no puedes dejar de ver:

Con toda esta información, ¡estamos seguros de que podrás hacer unas rutinas de muay thai de lujo desde casa!

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