Cómo aprender boxeo en casa
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Cómo aprender boxeo en casa
Hombre entrenando boxeo en casa

Si estás pensando en comenzar a practicar boxeo desde la comodidad de tu casa, pero no sabes si es posible, aquí te dejamos la respuesta: entrenar esta disciplina no solo es posible, sino que también será sumamente beneficioso para tu cuerpo y para tu mente.

Para que tu entrada al mundo del box sea incluso mejor de lo que imaginas, en Tapout hemos preparado una guía de las técnicas básicas de boxeo para principiantes, en la que incluimos mucha más información que te animará.

Después de un tiempo, ¡estamos seguros de que querrás continuar tu preparación en una academia!

¿Qué necesitas para aprender boxeo en casa?

Antes de empezar, te aclaramos que tus avances serán más significativos y rápidos en una academia de boxeo, donde contarás con toda la guía y medios de seguridad para evitar que sufras alguna lección mientras entrenas.

Sin embargo, aprender por tu cuenta puede ser una buena forma de comenzar y animarte a convertirte algún día en un luchador profesional. Y por este motivo te daremos algunas consideraciones previas, esas que te ayudarán a realizar tus entrenamientos de la manera más segura posible:

1. Espacio necesario

Lo primero que debes asegurar es un espacio libre de objetos de valor, aunque no necesariamente debe ser tan amplio (es decir, no debes desocupar un cuarto para comenzar tus prácticas de boxeo).

En este sentido, puedes optar por despejar una parte de tu sala o de tu garaje, alejar muebles u otros objetos con los que puedas tropezar y ubicar cerca un espejo o cualquier superficie en la que puedas ver tu reflejo.

Esto se debe a que, al no contar con un acompañante o un profesor de box, tú mismo serás el encargado de evaluar y modificar tus movimientos hasta que logres perfeccionarlos, y esto será mucho más sencillo si puedes mirarte.

2. Tiempo de entrenamiento

Ahora vamos con otra pregunta común entre los principiantes: ¿cuánto tiempo se tarda en aprender a boxear? Como en toda disciplina, el aprendizaje y dominio de las técnicas debe tener un margen de 6 a 12 meses, como mínimo.

Por supuesto, en este punto influye de manera directa la cantidad de días a la semana que escojas para entrenar. Para comenzar, te recomendamos practicar boxeo unas 3 veces por semana, dejando días de por medio para descansar los músculos.

Recuerda que el grupo muscular superior es el más utilizado en las técnicas de box, así que debes cuidarlos para evitar cualquier lesión o sobreentrenamiento.

Por su parte, los días que no practiques boxeo puedes usarlos para entrenar tu grupo muscular inferior, o hacer algunos levantamientos con pesas que te fortalecerán aún más. Ten en cuenta estas consideraciones para que organices tus rutinas de manera adecuada.

Habilidad en el box. Persona pegando al saco fuerte

3. Equipamiento inicial

Aunque en un principio no será estrictamente necesario que incluyas equipamiento, no pasará mucho tiempo para tú mismo quieras agregar algunos accesorios que potenciarán tu entrenamiento de boxeo.

Sin embargo, sabemos que también es posible que quieras comenzar a practicar con todos los implementos, así que en cualquiera de estos casos te recomendamos anotar la lista que te dejamos a continuación:

Equipamiento de boxeo, casco, guantes, saco
  • Bandas elásticas: las bandas o ligas de resistencia te ayudarán a potenciar la fuerza con la que golpeas sin necesidad de pegar a un saco o cualquier otra superficie. También te permiten entrenar la velocidad de golpe.
  • Guantes o manoplas: si quieres prepararte para pelear contra alguien más o pegarle a un saco, quizá podrías adquirir unos guantes o unas manoplas especiales. Recuerda que estos implementos en un principio no deben ser muy pesados, pues podrían hacer tus movimientos más lentos y difíciles.
  • Zapatillas de boxeo: este calzado está hecho de tela y goma espuma para que tus pies transpiren y tus pisadas sean más cómodas. Por supuesto, estas zapatillas de boxeo también protegerán tus articulaciones.
  • Peras o sacos: estos equipos te serán útiles para potenciar tu entrenamiento y sentirte como si practicaras en un gimnasio de boxeo. ¿Pero cuál de los dos es mejor? Depende de tu capacidad física y del espacio que tengas en casa; si tu presupuesto es ajustado y no quieres algo tan grande, la pera es ideal para ti. Pero si quieres exigirte y entrenas en un lugar amplio, puedes elegir un saco.

4. Capacidad física

Sí, sabemos que quieres empezar a boxear aunque no hayas practicado antes una rutina de entrenamiento en casa, pero lo ideal es que te prepares físicamente para que tu cuerpo se adapte a la actividad que comenzarás.

Una rutina de cardio de 2 a 3 veces por semana será más que suficiente antes de empezar a practicar boxeo. Eso sí, recuerda dejar intervalos de descanso para no sobrecargar a tus músculos.

Otro punto importante respecto a tu capacidad física es conocer el tipo de nutrición que necesita todo deportista de alto rendimiento. Comenzar a comer de una forma más saludable no solo te dará más energía para tus entrenamientos de boxeo, sino que también mejorará tu salud en general.

5. Calentamiento y estiramiento

Antes y después de realizar un entrenamiento de cualquier tipo, es importante realizar un par de rutinas rápidas para evitar posibles dolores musculares y de ligamentos. Aquí te damos algunos tips:

Rutina de calentamiento previo

Lo primero que debes hacer es un trote suave de 5 minutos, que puede ser incluso en el mismo sitio. Después de descansar durante un minuto, debes hacer de 10 a 12 sentadillas con peso o sin peso, dependiendo de tu condición física.

Esta serie la puedes repetir 2 veces, descansando unos 40 segundos entre ellas. Para terminar, puedes dedicar otros 5 minutos a saltar la cuerda, ¡y listo! Tu cuerpo estará preparado para boxear.

Rutina de estiramiento post-entrenamiento

Para terminar, no olvides estirar tus músculos. Te recomendamos llevar tus brazos por detrás de tu cabeza (uno a la vez) y mantenerlos pegados a tu espalda por 10 segundos.

Luego puedes sostener tu pie por detrás de tus piernas (igual una a la vez) durante el mismo tiempo para estirar el tren inferior y, posteriormente, intenta tocar la punta de tus pies con las manos para la elongación final.

6 Técnicas de boxeo básicas para principiantes (con videos explicativos)

Una vez que tengas en cuenta todas las consideraciones que acabamos de mencionar, estarás listo para hacer las siguientes técnicas de boxeo básicas, para las cuales no necesitarás sacos ni equipos especiales.

Nota: Puedes hacer tres rondas de 3 minutos cada una mientras practicas cada uno de estos movimientos. Recuerda verte en el espejo para perfeccionar las técnicas con el paso de los días.

1. Jab

Es un golpe que debes hacer rápidamente para alejar a tu contrincante. Debes apoyar todo el peso de tu cuerpo en el pie delantero y combinarlo con otro movimiento si quieres golpear.

2. Recto

El golpe recto es la técnica principal del boxeo. Consiste en golpear a tu oponente y alejarte para frenarlo. A continuación te dejamos un video que explica perfectamente cómo combinar el jab con el recto.

3. Curvo crochet

En este caso no golpearás directamente, sino que tu mano deberá hacer una trayectoria curva antes de impactar.

4. Gancho

Aquí simplemente deberás ubicar tu brazo de manera que su trayectoria sea ascendente y logre golpear el mentón de tu oponente.

5. Golpe de puñalada o hook

También llamado «golpe de gacela», en este movimiento tu objetivo principal será golpear el torso o el costado del contrincante, pero igualmente debes procurar que la trayectoria de tu brazo sea ascendente.

6. Swing

Este golpe también debe ir hacia el lateral del oponente, pero debes girar tu mano de manera que el golpe sea dado con los nudillos de los dedos.

Como verás, para comenzar a practicar boxeo en casa lo más importante es tu determinación y tu constancia; los implementos y cualquier otra cosa física no es lo primordial, así que ¿qué esperas para empezar tus entrenamientos?

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